心臟是我們人體的馬達，能讓馬達轉得更快、更強、更久，還是需要我們時不時給它添點燃料、增加能量，尤其是職場中經常久坐的人。現在的很多職場人別看年紀不算大，可是“虛弱指數”特別高。

久坐不動的人為什么心臟功能不行？心臟功能不夠強大的危害有哪些？怎么來判斷心臟功能夠不夠強大？心跳越慢越長壽嗎？推薦的最佳心率是多少？誰的手勁大步速快，誰活得長嗎？生命在于運動，長壽在于不動？做哪幾種運動最長壽呢？

現在，很多職場人士以久坐居多，活動量小。小心，這樣的生活方式不僅會影響的心臟，還會影響你的壽命，關鍵時刻甚至會喪失保命的法寶。關乎心臟和壽命的知識點，小編為您一一道來。

決定心臟健康的主要指標有什么？

●心率

指正常人安靜狀態(tài)下每分鐘心跳的次數，人的心臟之所以要跳動，是為了完成血液的運氧功能。心率是最直接反映我們心臟健康的標志，反映了交感神經的興奮度。

一般來說，年齡越輕心率會越快，老年人心跳比年輕人慢，女性的心率比同齡男性快。安靜狀態(tài)下，成人正常心率為60～100次/分鐘，理想心率應為55～70次/分鐘（運動員的心率約為50次/分鐘）。運動時心率在96～192次/分鐘算正常。

●心臟射血量

這要看心臟每搏搏出量，每一次心跳，也就是說，每一次收縮時心臟排出的血液量，被稱為泵出的血液量，正常成人為60～70毫升。一般只有在做心臟彩超的時候才能檢測到。

心臟射血量是測量心臟泵功能的基本指標。它與人體的體表面積大小成比例，也可以根據性別、年齡和其他生理條件而有所不同。心臟射血量直接反映的是心肌的狀態(tài)，心肌收縮力越強，搏出量越多。

決定心臟健康的其他主要指標有哪幾項？

●體重

體重大的人血管長，心臟就要用更大的力氣射血，所以易患高血壓。

●血壓

高血壓是心臟的負擔，因為心臟經常用更大的力氣去射血。

●身體活動

進行身體活動時，人體的反應包括心跳、呼吸加快、循環(huán)血量增加、代謝加速等。這些反應是身體活動產生健康效益的生理基礎。

久坐不動的人為什么心臟功能不行？

久坐不動心臟肥厚，彈性差，雖然可以支撐一些爆發(fā)性運動，但是耐力不夠。運動能力越強，心臟功能越好的人，心臟的彈性也越好，射血量也越大。

心臟功能不夠強大有哪些危害？

會引發(fā)心腦血管病 （腦梗、心梗）、心衰 、摔傷、感染、猝死、乏力、焦慮抑郁等疾病。

怎么來判斷心臟功能夠不夠強大？

心臟功能的強大與否，主要的判斷標準是心肺功能和肌肉耐力。

心跳過快或過慢都不好？

●成人安靜時的心率超過100次/分鐘，被稱為竇性心動過快。如果長期心率過快的話，對于身體來說是有一定壞處的。因為心率是反映交感神經興奮性的，而交感神經興奮增強就可能會增加心血管疾病的幾率，特別是有高血壓的情況。心率加快可能會導致血管中的血壓加速、壓力增大，更容易出現脂質堆積，促進動脈粥樣硬化的出現。

●成人安靜時的心率低于60次/分鐘，被稱為竇性心動過緩。這種情況一般會發(fā)生在長期從事體力勞動的健康人和運動員身上，如果不屬于這些職業(yè)而出現心率過緩，那就需要考慮是否服用某種藥物或者出現某些疾病了，比如腦出血、腦膜炎等腦部疾病引起的，或者消化性潰瘍、腸梗塞、膽結石等疾病，甚至是營養(yǎng)不良、傳染病等疾病都有可能導致心率過緩。如果心率低于40次/分鐘，可能會導致血液供氧不足，讓身體出現疲倦、頭暈、呼吸困難，如果不能及時處理，可能會突然暈倒等緊急狀況。

心情煩躁對心臟健康有影響嗎？

情緒波動過大和經常生氣對于心臟健康都是有壞處的，在保持適當的運動量的同時，做一些靜心的運動，能克服焦慮，如打坐吐納、太極拳等等對于心臟健康都非常有益處，我們職場人最重要的就是要做到身要動，心要靜。

心跳越慢越長壽嗎？

運動員的心跳慢，是因為他們長期訓練使得心臟儲備功能比較強。但對于正常人來說，心跳過慢，則難以滿足供血需求，不但影響身體健康，更談不上長壽了。如果發(fā)現心跳變慢，先不要高興得太早，不要以為自己有了如運動員般強健的身體，還是先看看自己的心動過緩是生理性的還是病理性的。大多數情況下心跳過緩都是良性的，但有些老年人發(fā)現自己的心跳慢不必慌張，建議密切觀察或前往醫(yī)院就診。

誰的手勁大步速快，誰活得長嗎？

我們全身的血液循環(huán)是靠心臟一下一下收縮，把血液擠到血管中，然后流遍全身的。健康的成人的心臟1分鐘可以送出7升血液。但是由于毛細血管遍及身體各個角落，流進毛細血管的血液要回到心臟，單靠心臟這一個“泵”的力量，就顯得不夠了。肌肉素有人體“第二心臟”之稱。肌肉越發(fā)達，肌肉收縮越有力，就越可促使靜脈血液回流至心臟，促進血液循環(huán)。握力和步數反應的是全身的狀態(tài)的表現，同時，結合訓練大腦和各個神經細胞之間的協調，更能長壽。

生命在于運動，長壽在于不動嗎？

日常生活中，有些人通過龜息大法來達到靜心鍛煉的一種方法，它是一種內臟運動，是迷走神經（副交感神經）的鍛煉。我們平時還是要有一定的身體活動量來保持肌肉的活力。適量的運動可以促進人體的新陳代謝，使得人的壽命變得更長。

控制心臟功能的除了交感神經還有副交感神經，副交感神經能夠幫助我們在運動后調整心率血壓，幫助它們快速恢復到正常狀態(tài)。但是副交感神經主要受我們情緒的影響，由于工作壓力、生活壓力，很多人在職場上普遍有的狀態(tài)是“身未動，心很亂”，這種狀態(tài)對于心臟健康是非常不好的，所以在規(guī)律運動的基礎上，我們還要有能“靜心”的能力。

推薦的最佳心率是多少？

心率儲備=最大心率（劇烈運動時）-最低心率（早晨醒來之后安靜時測量），差值越大越好。

怎么做能提升心率儲備？

建議做高強度間歇運動：開合跳、波比跳、800米、1500米等。使心率快的運動一周做1-2次為宜。

做哪些運動最長壽？

建議慢跑、羽毛、足球、廣場舞、爬山、乒乓球、籃球、騎單車 、游泳、快步走、俯臥撐、 太極拳等運動。

今晚的《職場健康課》邀請中國醫(yī)學科學院阜外醫(yī)院心內科副主任醫(yī)師楊進剛、北京大學第三醫(yī)院心血管內科主任醫(yī)師徐順霖、首都體育學院體醫(yī)融合創(chuàng)新研究中心主任郭建軍共同為您的心臟增添活力。敬請收看。