東部決賽G4字母哥和老鷹隊(duì)的卡佩拉發(fā)生碰撞，導(dǎo)致左膝蓋發(fā)生反關(guān)節(jié)扭曲，看似非常嚴(yán)重。盡管雄鹿靠著隊(duì)友發(fā)揮，連勝老鷹兩場(chǎng)，挺進(jìn)總決賽會(huì)師太陽(yáng)，前景卻蒙上一層陰影。球迷們擔(dān)心字母哥缺陣影響戰(zhàn)績(jī)。人們驚異地發(fā)現(xiàn)——在去菲尼克斯的路上，受傷的字母哥已能健步如飛跑上飛機(jī)了。此后他來(lái)到菲尼克斯的私人球館，在醫(yī)療團(tuán)隊(duì)、字母哥團(tuán)隊(duì)和教練組的注視下恢復(fù)訓(xùn)練?？倹Q賽期間，僅傷停一周的字母哥火線復(fù)出，進(jìn)攻端砍瓜切菜，連續(xù)兩場(chǎng)砍40分，防守端掃蕩護(hù)框無(wú)處不在還送出排球大帽，哪有一丁點(diǎn)兒受傷的樣子？雄鹿球迷甭提多開(kāi)心了，這位超級(jí)巨星驚人的身體素質(zhì)和恢復(fù)能力是如何練就的呢？

    這一切離不開(kāi)字母哥勤奮自律的性格和科學(xué)合理的訓(xùn)練方法。NBA球員的訓(xùn)練包括兩個(gè)部分：集體訓(xùn)練和專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練。集體訓(xùn)練的訓(xùn)練目標(biāo)包括個(gè)人技能提高、球隊(duì)攻防提高和特殊比賽情境的應(yīng)對(duì)能力，這是打造比賽團(tuán)隊(duì)用的。

 

    而球員個(gè)人的發(fā)展依靠專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練，以獲得良好的力量、體能和柔韌素質(zhì)，挖掘個(gè)人運(yùn)動(dòng)潛能，為球員打造堅(jiān)實(shí)的個(gè)人的身體基礎(chǔ)。訓(xùn)練包括體能訓(xùn)練、負(fù)重練習(xí)、技能訓(xùn)練、柔韌性訓(xùn)練（著名的有瑜珈和普拉提，這是降低急性損傷和勞損的有效途徑）、移動(dòng)和步法訓(xùn)練、有氧和無(wú)氧訓(xùn)練、爆發(fā)力訓(xùn)練和功能性力量訓(xùn)練，科目繁多。科學(xué)的訓(xùn)練非常重要，不可片面強(qiáng)調(diào)強(qiáng)度。勒布朗-詹姆斯每年光花在健身訓(xùn)練、科學(xué)飲食、身體保養(yǎng)等方面的費(fèi)用就多達(dá)150萬(wàn)美金，這是他常青樹(shù)的原因。作為反例，曾經(jīng)的0號(hào)大將軍阿里納斯以過(guò)度訓(xùn)練著稱（還學(xué)卡爾馬龍背降落傘跑步），卻導(dǎo)致膝傷反復(fù)，生涯隕落；休賽期“國(guó)民岳父”魔術(shù)師曾建議濃眉俠在休賽期練習(xí)瑜珈，有助于拉伸，這似乎也暗示著濃眉雖然訓(xùn)練刻苦，但方法不夠科學(xué)。

 

    科學(xué)訓(xùn)練須堅(jiān)持幾個(gè)原則：訓(xùn)練要周期化，必須制訂科學(xué)的周期化計(jì)劃，要安排好休息日，低負(fù)荷訓(xùn)練日和高負(fù)荷訓(xùn)練日，注意量和強(qiáng)度的調(diào)整；平衡訓(xùn)練內(nèi)容各個(gè)方面；具有籃球?qū)ｍ?xiàng)性，訓(xùn)練負(fù)荷要和球員身體承受能力一致，科學(xué)分配并不斷變化訓(xùn)練內(nèi)容，適應(yīng)強(qiáng)度須經(jīng)歷由低強(qiáng)度到高強(qiáng)度的過(guò)程。著名的訓(xùn)練教練里奇-達(dá)拉特里（RichDalatri）確定專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練的方法是——訓(xùn)練以大運(yùn)動(dòng)量低強(qiáng)度開(kāi)始，持續(xù)一周后逐漸減少運(yùn)動(dòng)量、提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，賽季開(kāi)始前幾周訓(xùn)練強(qiáng)度接近比賽強(qiáng)度。

 

    字母哥2013年通過(guò)選秀進(jìn)入NBA，當(dāng)時(shí)還是一個(gè)瘦竹竿，選秀順位僅首輪第15位。但字母哥通過(guò)高水平訓(xùn)練方法提升身體素質(zhì)，在5年內(nèi)增肌達(dá)到40公斤，從不到90公斤達(dá)到110公斤。這是他成為兩連MVP超級(jí)巨星的基礎(chǔ)。

 

    雄鹿醫(yī)療訓(xùn)練團(tuán)隊(duì)和字母哥自身團(tuán)隊(duì)為字母哥設(shè)計(jì)了科學(xué)合理的訓(xùn)練和膳食計(jì)劃。字母哥每天訓(xùn)練兩次，持續(xù)一個(gè)小時(shí)，其訓(xùn)練計(jì)劃如下：

 

    周一和周三計(jì)劃鍛煉上半身，包括：頸部練習(xí)6-10次1組、站立式聳肩6-10次1組、上斜啞鈴?fù)婆e6-8次3組、傾斜杠鈴平板臥推8-10次3組、緊握引體向上8-10次1組、仰臥臂屈伸機(jī)6-10次1組、啞鈴側(cè)平舉6-10次2組、啞鈴前平舉6-10次2組、坐式滑輪劃船每組6-10次1組、坐式肩胛劃船6-10次1組、機(jī)械胸部推舉6-10次1組、上斜推胸機(jī)10次1組、滑輪下拉6-10次1組、機(jī)械式肩推6-10次1組、機(jī)械式坐姿劃船6-10次1組、機(jī)器反向飛行8-10次1組、外旋延展6-10次1組、內(nèi)旋拉繩6-8次1組、肱三頭肌下拉6-8次1組、纜繩上拉3-4次2組、握力器3-4次2組、手腕屈曲6-10次1組、手腕伸展6-8次1組。

 

    周二和周四計(jì)劃鍛煉下半身，包括：硬舉6-8次2組、深蹲6-8次2組、羅馬尼亞硬舉6次2組，器械腿臀起6-10次共2組、大腿推蹬訓(xùn)練6-8次2組、俯臥腿彎舉6-10次1組、單腿大腿推蹬訓(xùn)練6-8次1組、啞鈴提升3-4次、弓箭步6-8次2組、瑜伽球腿部彎曲訓(xùn)練4-8次1組、單腿屈膝橋式6-10次1組、瑜伽球屈膝橋式8次1組、髖關(guān)節(jié)外展6次1組、踮腳訓(xùn)練6次1組、反向卷腹8次2組、纜繩側(cè)展8-10次2組。

 

    星期五和星期六鍛煉計(jì)劃包括有氧運(yùn)動(dòng)，例如運(yùn)動(dòng)，跑步等；周天休息。

 

    字母哥在訓(xùn)練過(guò)程中重視復(fù)合性運(yùn)動(dòng)，如深蹲、硬拉、推舉和高翻等，試圖訓(xùn)練每一塊肌肉。字母哥重視合理強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練強(qiáng)度，重視休息，使肌肉得到放松，避免消耗勞損。他的兄弟們一直幫助他，一家人喜歡運(yùn)動(dòng)健身，良好互動(dòng)，其樂(lè)融融。字母哥曾說(shuō)道：“我盡量和更多的人一起訓(xùn)練，只有當(dāng)你與最好的人競(jìng)爭(zhēng)時(shí)，你才會(huì)變得更好。”在家庭相互督促的氛圍下，字母哥五兄弟除大哥弗朗西斯轉(zhuǎn)行音樂(lè)外，有四個(gè)在打職業(yè)籃球：字母哥已成了NBA的MVP和超級(jí)巨星；二哥薩納西斯在雄鹿效力，總決賽G3曾和兄弟合砍41分幫助球隊(duì)贏球；四弟科斯塔斯休賽期和法國(guó)籃球俱樂(lè)部ASVEL簽約2年（在湖人效力期間，比字母哥更早拿到總冠軍戒指）；五弟亞歷克斯現(xiàn)效力于西班牙ACB聯(lián)賽穆?tīng)栁鱽喕@球俱樂(lè)部，可能參加NBA選秀。

 

    字母哥同時(shí)重視科學(xué)的營(yíng)養(yǎng)和膳食計(jì)劃，他堅(jiān)持少食多餐，科學(xué)搭配食材，重視攝入大量的碳水合化物，每天攝入數(shù)千卡路里的熱量，保證肌肉消耗。他典型的膳食如下：第一餐吃雞蛋奶酪配三明治水果，第二餐蛋白質(zhì)奶昔（鍛煉后），第三餐披薩或雞翅配蔬菜，第四餐水果冰沙（碳水化合物含量高），第五餐意大利面配雞肉、牛排或火雞粉和面包，第六餐酪蛋白奶昔和格蘭諾拉麥片棒。

 

    總之，字母哥強(qiáng)大的身體素質(zhì)既有其天賦異稟的因素，也源于科學(xué)的訓(xùn)練方法和自制自律的職業(yè)精神?？茖W(xué)的訓(xùn)練和膳食計(jì)劃，離不開(kāi)字母哥、雄鹿醫(yī)療訓(xùn)練團(tuán)隊(duì)和字母哥自身團(tuán)隊(duì)的共同努力，這亦是降低職業(yè)病、急性損傷或勞損等的重要途徑。持之以恒、日積月累的訓(xùn)練讓字母哥脫穎而出，傷病后亦能迅速?gòu)?fù)出，并調(diào)整至最佳狀態(tài)，聯(lián)盟中沒(méi)幾個(gè)球員能做到。