焦炙焦慮感可以在一天中的任什么時(shí)分候襲來(lái)，但它最多見于早上剛醒來(lái)時(shí)。針對(duì)醒來(lái)后的焦炙，美國(guó)西北大學(xué)的臨床生理學(xué)家馬克·德里斯科爾，總結(jié)了以下11個(gè)應(yīng)對(duì)技能花樣。

 

入睡前：1.把電子裝備設(shè)置為靜音，讓它們遠(yuǎn)離視野。不管是夜間發(fā)生了何等弘遠(yuǎn)的新聞，你均可以推遲到明早再看。所有這些暗指會(huì)讓大腦嗡嗡作響，令人難以捏緊。此外，屏幕發(fā)射出的藍(lán)光會(huì)擾亂寢息，還制止身體生成褪黑素。杜絕這些不良習(xí)尚，既能保障就寢品質(zhì)，也有助于削減焦炙。

 

2.操辦好明天要穿的衣服。“明天穿什么”這個(gè)問(wèn)題大概會(huì)侵?jǐn)_人一通宵。假如你本身就容易焦心，就少把這類焦灼帶到床上，飛騰“決策疲勞”是一個(gè)好方式：挑好明天要穿的衣服，寫下明天要做的工作內(nèi)容，把明天要做的事只管即便都做完等。輕松入睡，有助于榨取早上的緊張情感。

 

3.睡前冷清捏緊。假設(shè)晚上要處理工作，不要忙完后馬上睡覺(jué)，因?yàn)榇藭r(shí)大腦還很納悶興奮，往往難以入睡。給自身一些捏緊的時(shí)間，如練習(xí)瑜伽與深呼吸，消沉壓力激素皮質(zhì)醇水平，懈弛了血壓和豪情后再入睡更好。

 

4.做些想象訓(xùn)練。不要把屬意力純粹斥逐在第二天要整治的全體標(biāo)題問(wèn)題上，可以測(cè)驗(yàn)考試做一些想象訓(xùn)練，如回想養(yǎng)過(guò)的全部寵物、童年時(shí)去過(guò)的游樂(lè)場(chǎng)所、曾經(jīng)見到的森林幽谷大海……這些場(chǎng)景都無(wú)利于和緩心境，讓你遠(yuǎn)離焦心。

 

5.回顧一天中積極的事件。訓(xùn)練大腦思索自動(dòng)的事宜，而不是反芻樂(lè)觀的事變，有助于加劇焦慮。這種舉止會(huì)散漫當(dāng)心力，使大腦不再進(jìn)入負(fù)面思維的惡性輪回，能使人越發(fā)樂(lè)觀。

 

在早上：1.不要一同床就看電話。也許你的電話已經(jīng)累積了許多未讀動(dòng)態(tài)，但還是要克制住一醒來(lái)就掀開電話的打動(dòng)。就像睡前看手機(jī)遇給你帶來(lái)壓力異樣，它們也可在早上破欠好情緒。起來(lái)后伸伸懶腰、勾當(dāng)活動(dòng)，置身于晚上的新鮮氛圍中，先不要被煩雜的事務(wù)侵?jǐn)_。

 

2.不要征服。一醒來(lái)感覺(jué)到本身焦炙焦慮，假定你的反響是“這很糟糕，我討厭這種情感，怎么樣老是這樣呢，我必需解脫它”，那你接上來(lái)的一天會(huì)愈來(lái)愈不爽。焦炙焦慮曾經(jīng)孕育發(fā)生，與之同一是無(wú)效的。不如摒棄心里的糾結(jié)，焦心就焦灼了，也沒(méi)什么大不了，供認(rèn)自身薄殷勤，往后一步一個(gè)腳印行蹤做今天該做的事即可以了。

 

3.做好歲月規(guī)劃?；c(diǎn)年光做些有益大腦的活動(dòng)，如閱讀報(bào)紙或冥想，可以為隨后的光陰定下愉快的基調(diào)。提前做好規(guī)劃，能讓你一成天過(guò)得層次分明，不會(huì)感覺(jué)壓力慘重。

 

4.深呼吸。深呼吸是減輕著急的強(qiáng)效東西，由于它能調(diào)啟航體的捏緊反應(yīng)。吸氣，從1慢數(shù)到4，留神到腹部與胸腔布滿了空氣，今后呼氣，仍是從1數(shù)到4。你可以在一天中的任何時(shí)刻使用這個(gè)威力來(lái)追請(qǐng)教脫。

 

5.動(dòng)起來(lái)。流動(dòng)是強(qiáng)效的熱情激動(dòng)劑。但你毋庸去上健身課或做大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉，去公園閑步、慢跑，在客廳做做瑜伽，都能讓你寧靖下來(lái)。

 

如果經(jīng)過(guò)以上這些軌范，你照舊且自、強(qiáng)烈地感觸焦炙，就倡導(dǎo)你實(shí)時(shí)謀求生理咨詢師的協(xié)助。