第一點(diǎn)建議：不可運(yùn)動(dòng)過(guò)度

我們健身最不可以健身過(guò)度，否則身體不但不會(huì)得到什么好處，還會(huì)因此而受到負(fù)面?zhèn)陀绊?。運(yùn)動(dòng)的選擇必須要和自身的素質(zhì)掛鉤，不可以選擇高出了自己的身體所接受的范圍。否則，就會(huì)影響到身體的機(jī)能，破壞身體的素質(zhì)，還會(huì)讓我們?cè)谌粘Ｉ钪泻苁欠αΓ绊懻Ｉ睢?/p>

 

那么健身的力度要怎么去掌握呢？你需要從最小的重量開(kāi)始，或者是從最小的組數(shù)開(kāi)始進(jìn)行，逐漸增加自己的重量，一點(diǎn)一點(diǎn)地選擇最適合自己的重量。直到自己感覺(jué)到合適為止，但是隨著身體的變好，我們還要逐漸增加一些重量或者是力度。

第二點(diǎn)建議：不可運(yùn)動(dòng)不到位

我們健身不可運(yùn)動(dòng)不到位，如果運(yùn)動(dòng)不到位的話，就給不了我們的身體什么影響，更重要的是，我們運(yùn)動(dòng)力度的不足，會(huì)讓自己沒(méi)有什么進(jìn)步，不管你是想要像馬甲線還是肌肉，都是不可能的事情。所以，運(yùn)動(dòng)不足還很容易導(dǎo)致我們沒(méi)有進(jìn)步，從而導(dǎo)致我們的運(yùn)動(dòng)熱情消退。

 

第三點(diǎn)建議：健身頻率不要太高

我們的健身頻率也要控制在一個(gè)合理的范圍之內(nèi)，有一部分新手總是報(bào)以最大的熱情健身，想要擁有進(jìn)步，想要證明自己，但是殊不知健身過(guò)度對(duì)于我們的負(fù)面影響更多，還會(huì)讓我們白浪費(fèi)時(shí)間努力了，我們必須注意健身頻率的變化和健身計(jì)劃的制定。

 

第四點(diǎn)建議：健身頻率不要過(guò)低

健身的頻率如果太低，我們的身體同樣是起不了什么變化的。如果你想要練出點(diǎn)兒什么來(lái)的話，就必須用一周三次的運(yùn)動(dòng)次數(shù)來(lái)訓(xùn)練自己的身體，否則就不會(huì)有什么作用的。為什么呢？因?yàn)槲覀兺ㄟ^(guò)運(yùn)動(dòng)讓肌肉纖維受損，然后給肌肉纖維一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間，讓它自己愈合，愈合后的肌肉會(huì)更加粗壯，你知道嗎，我們肌肉就是這樣長(zhǎng)起來(lái)的，肌肉成長(zhǎng)的原理你已經(jīng)知道啦，那以后練肌肉就更加注意健身的頻率吧。

第五點(diǎn)建議：營(yíng)養(yǎng)跟上很重要

平常的營(yíng)養(yǎng)汲取的情況直接決定著身體恢復(fù)的情況。如果身體恢復(fù)不好，就容易導(dǎo)致我們沒(méi)有力氣進(jìn)行下一次的健身。如果營(yíng)養(yǎng)不趕緊補(bǔ)充上，那么身體就不會(huì)發(fā)生什么變化，反而會(huì)力竭，不在狀態(tài)的。

 

現(xiàn)在你已經(jīng)看出來(lái)了嗎？營(yíng)養(yǎng)跟上這幾個(gè)字并不是說(shuō)說(shuō)玩玩的。兩個(gè)同樣參與健身的人，一個(gè)營(yíng)養(yǎng)飲食各方面跟上了，另外一個(gè)則用自己喜歡的方式食用每一餐，最后他們的區(qū)別肯定是巨大的。其實(shí)，很多時(shí)候我們和他人的區(qū)別只是在于一些些小事的積累上。