1.多吃4種食物

　　人到中年應(yīng)盡量做到飲衡，除了保證規(guī)律飲食、吃飯七分飽以外，還要適當(dāng)?shù)囟喑孕迈r的果蔬和粗糧，少吃油炸、燒烤食品等，切忌胡吃海塞，餐餐大魚大肉。日本一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，40歲后要多吃4種食物：豆制品提高骨密度，燕麥幫助降膽固醇，杏仁有利于控血糖，每周吃4次深海魚，改善高血壓。

　　2.趕快戒煙

　　煙草和煙霧中含有超過250種有毒物質(zhì)或致癌物質(zhì)，對(duì)呼吸系統(tǒng)、心腦血管危害極大。什么時(shí)候戒煙都不晚!”研究顯示，40歲戒煙能多活9年。另外，人到中年，事業(yè)初見起色，應(yīng)酬在所難免，小酌怡情，切不可不醉不歸，否則肝臟會(huì)嚴(yán)重受損。北京友誼醫(yī)院肝病中心主任賈繼東建議，喝酒一定要把握量，低度白酒最多2兩，中度白酒別超1兩，烈性酒要控制在25毫升以內(nèi)，啤酒一天最多一瓶。

　　3.做力量練習(xí)

　　人到中年，新陳代謝開始減緩，肥胖幾率增加，如果不重視鍛煉，患慢性病的風(fēng)險(xiǎn)將翻倍增加。英國利茲城市大學(xué)運(yùn)動(dòng)學(xué)教授庫克指出，40歲后，肌肉會(huì)逐漸減少，建議每周進(jìn)行啞鈴、杠鈴、阻力帶等有助于“重建”肌肉群的力量訓(xùn)練，以每周3次，每次進(jìn)行8-10組為宜。如果沒有時(shí)間，每天散步、快走30分鐘，同樣有益健康。

　　4.轉(zhuǎn)變心態(tài)，減法生活

　　40歲前后，很多人都要面對(duì)“中年危機(jī)”，事業(yè)上可能處于瓶頸期，停滯不前;家庭中上有老下有小，生活負(fù)擔(dān)重。對(duì)此，北京大學(xué)心理學(xué)博士肖震宇指出，人到中年拼的就是心態(tài)，如果說年輕時(shí)積累知識(shí)、經(jīng)驗(yàn)是做加法的話，40歲后就要學(xué)著做減法，及時(shí)清理消極情緒。調(diào)整好工作和生活的關(guān)系，多關(guān)注自己和家人，能讓人更豁達(dá)。

　　5.注重體檢

　　中醫(yī)認(rèn)為，40歲后人的五臟六腑、十二經(jīng)脈開始衰落，外在表現(xiàn)是皮膚日漸松弛面部光澤慢慢消失、頭發(fā)變白等，而內(nèi)在變化是心腦血管變得脆弱，慢性病開始積累，因此定期體檢十分必要。北京老年醫(yī)院健康體檢中心體檢主檢醫(yī)師馬毅建議，除了血壓、血糖等基礎(chǔ)項(xiàng)目，建議40歲人群增加血管、前列腺、骨關(guān)節(jié)、幽門螺桿菌感染、腫瘤標(biāo)記物、乳腺、宮頸、甲狀腺的檢查。有家族遺傳病的人更要做針對(duì)性檢查。

　　5.保護(hù)牙齒

　　40歲后，唾液分泌減少，口腔自潔能力變差，牙齒開始“罷工”，牙周炎、牙齒酸痛、牙齦紅腫等問題會(huì)接踵而來。因此，中年人更要注意口腔保健。40歲后，除了堅(jiān)持每天早晚刷牙，還要每年洗一次牙。