近日，全國大面積降溫，許多城市迎來大雪天氣。也正因為氣溫驟降，如果大家沒有做好前期御寒的準(zhǔn)備，就會很容易生病，尤其是老人和小孩。今天容大生物的小編將針對驟降的天氣，為大家整理幾點養(yǎng)生御寒的小知識~

 

早上吃“硬”，晚上喝稀

早上吃“硬”指的不是口感硬，而是指一些高營養(yǎng)、高能量的食物，比如高蛋白食品：肉蛋奶；充足的碳水：谷物等等。但對于一些消化系統(tǒng)不太好的老人小孩，可以適當(dāng)減少難以消化的食物。

在天氣較冷的晚上，人們運動量減少，可以喝一碗熱粥，提高御寒能力，能舒緩胃部促進(jìn)消化，還可以緩解咽喉不適。比如紅棗粥、小米粥、山藥粥、蓮子粥等等

 

在11點前睡覺

冬季是萬物休眠之際，夜晚是人體休眠之時。而十一點子時，便是人體休憩、開始補足陽氣的最佳時機(jī)。在11點前睡覺，能夠給第二天的身體養(yǎng)足精氣和陽氣，能讓第二天的自己更加精力充沛！

冬補以溫補為原則，增強免疫力

要提高身體免疫力，可以適當(dāng)?shù)目诜a充一些維生素C、維生素E，平時也可以多吃一些水果和牛奶、魚肉等富含維生素的食物。

冬令進(jìn)補能提高人體的免疫功能，不僅能夠驅(qū)寒暖體，還能調(diào)節(jié)體內(nèi)的物質(zhì)代謝，為身體貯存能量。冬要溫補，少食生冷，但也不宜過于燥熱，要吃熱量較高的食物，如：牛羊肉、烏雞、鯽魚，多飲豆?jié){、牛奶，多吃蘿卜、青菜、豆腐、木耳等，同時也要多吃新鮮蔬菜，促進(jìn)消化和維生素吸收。

 

堅持運動

選擇上午、下午等陽光充足的時間，到戶外做一些慢跑運動，也可以在家練習(xí)瑜伽、拉伸等室內(nèi)運動，能很好地增強御寒能力和抵抗力，還可以改善失眠、注意力不集中、抑郁等問題。

有心腦血管疾病的人以及老年人，不能做劇烈運動，但可以選擇較溫暖的時候出門快步走，出一層細(xì)汗后及時回家沐浴更衣，以免著涼。

重點保暖易受寒部位

頸部、背部、腹部、腳。這些部位都是容易導(dǎo)致人們在冬天受寒、生病的部位?？梢越Y(jié)合霜或精油，在沐浴后在脖頸、腹部、腳部進(jìn)行穴位按摩，也可以時常在睡前泡腳，按壓板按摩足底，有助于養(yǎng)精蓄銳，儲蓄陽氣。

 

多喝熱水

人們在溫暖的室內(nèi)待久了，活動減少，就會忘記補充水分。但冬季氣候干燥，如果喝水少，血液濃稠度就高，容易出現(xiàn)血栓等癥狀，引發(fā)心腦血管疾病。因此，應(yīng)該及時提醒自己多喝熱水。

做好室內(nèi)通風(fēng)

冬天到了，大家都喜歡把窗門封得死死的，容易在室內(nèi)積攢細(xì)菌。早晚開窗通風(fēng)半個小時，能把室內(nèi)的細(xì)菌帶走，也能防止人在室內(nèi)胸悶氣短。

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