便秘，會(huì)影響老人的情緒，降低生活的幸福感，究其原因，隨著年齡增長(zhǎng)，老人的食量和體力活動(dòng)明顯減少，消化系統(tǒng)的運(yùn)作能力也大不如生命力旺盛時(shí)期的狀態(tài)，腸道蠕動(dòng)衰弱后，更容易造成便秘的發(fā)生。

 

老人的不良生活習(xí)慣會(huì)間接造成便秘的困擾，常見(jiàn)現(xiàn)象基本如下：

1、老人由于其牙口的短板，或個(gè)人飲食的偏好，會(huì)任性地選擇食用低渣、精細(xì)、易于咀嚼的食物，例如，日常飲食中，纖維類(lèi)蔬菜倘若烹飪不佳，給咀嚼帶來(lái)的“麻煩”，往往會(huì)令老人“敬而遠(yuǎn)之”，而缺乏纖維類(lèi)蔬菜的膳食補(bǔ)充，又會(huì)導(dǎo)致糞便體積縮小，黏滯度增加，在腸內(nèi)運(yùn)動(dòng)緩慢，水分過(guò)度吸收而最終形成便秘；

2、老人由于疾病、懶惰等個(gè)人因素，日?；顒?dòng)減少，因缺乏運(yùn)動(dòng)性刺激，腸道蠕動(dòng)減緩，導(dǎo)致排便不暢，或無(wú)便意，此類(lèi)現(xiàn)象又會(huì)間接地促使定時(shí)排便的習(xí)慣缺失，排便無(wú)規(guī)律的生活狀態(tài)，再次成為了引發(fā)便秘的誘因；

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本人在此分享一下，有效緩解便秘的個(gè)人生活經(jīng)驗(yàn)：

1、牙口不好的確會(huì)影響對(duì)于食物的選擇，但可以合理調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)，比如，長(zhǎng)纖維的綠葉菜在切配時(shí)可適度調(diào)整其長(zhǎng)短，從而便于咀嚼吞咽，或者可更多選擇根莖類(lèi)蔬菜食用，葷腥類(lèi)每日的食用量需合理搭配，老年人的一日三餐提倡“以素為主”，長(zhǎng)纖維蔬菜對(duì)于排便的作用較為明顯；

2、甜食、零食類(lèi)的攝入量需合理掌控，尤其是對(duì)巧克力的需求！秋冬季建議適量補(bǔ)充堅(jiān)果類(lèi)食品；

3、水果的作用很重要，蘋(píng)果、獼猴桃、冬棗、檸檬、柚子、西瓜、這幾類(lèi)水果，在不同的季節(jié)里，建議適量食用，相信會(huì)有效緩解便秘的困擾；

4、制定每日運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，理性保證運(yùn)動(dòng)量與運(yùn)動(dòng)時(shí)間，散步會(huì)是一種不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，既能鍛煉雙腿的力量與靈活性，又可輔助腸道蠕動(dòng)，或每日手動(dòng)按摩腹部數(shù)次，以增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)能力，有效加速便意的產(chǎn)生；

5、保持心情舒暢、以陽(yáng)光的心態(tài)面對(duì)每一天的到來(lái)，平常心面對(duì)生活中的挫折，積極地尋找生活中的樂(lè)趣，努力實(shí)現(xiàn)：心情好、睡得香、吃得下、動(dòng)得歡、拉的暢！