俗話說，一日之計(jì)在于晨，所以早上起來的這段時(shí)間，如果能把握好，也是可以達(dá)到養(yǎng)生效果的。另外，除了早上起床后的養(yǎng)生，睡覺前如果也能做一些養(yǎng)生事，那么也是不錯(cuò)的。

 

晨起養(yǎng)生

①深呼吸

早上醒來后，可以伸個(gè)懶腰，站在窗前深呼吸，活動(dòng)身體，這樣可以增強(qiáng)肺活量，保持頭腦清醒，尤其是不愿意運(yùn)動(dòng)的人，每天這樣做很好。

②喝杯水

洗漱完畢后，喝一杯溫開水，或者一杯蜂蜜水，可以促進(jìn)血液循環(huán)，還能起到潤(rùn)腸通便的效果，這對(duì)便秘人士比較有用。

③吃早飯

每天都花時(shí)間精心地準(zhǔn)備一頓早餐，然后認(rèn)真吃完，可以保證一上午都精神滿滿。但現(xiàn)在很多年輕人都不習(xí)慣吃早飯，長(zhǎng)期下去腸胃會(huì)不好，也會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)血糖低，引發(fā)心慌、頭暈、乏力等情況。

 

④排大便

每天按時(shí)排便也是一件很重要的事情，因?yàn)檫@樣可以將腸道內(nèi)的殘?jiān)M快排出去，避免有害物質(zhì)的堆積，減少腸胃病的發(fā)生。不過最好在早飯后排便，因?yàn)樵顼堖M(jìn)入腸道內(nèi)后，可以增加腹腔的壓力，讓腸道內(nèi)的食物殘?jiān)诺酶蓛簟?/p>

睡前養(yǎng)生

①飯后散步

晚飯后半小時(shí)出去散步，可以促進(jìn)食物的消化吸收，還能促進(jìn)血液循環(huán)，同時(shí)也讓身體更加地舒服，有助于睡眠。

②睡前刷牙

很多人都不重視睡前刷牙的問題，其實(shí)睡前刷牙比早晨刷牙更重要，因?yàn)檫@樣可以將一天的食物殘?jiān)蕹Ｗo(hù)牙齒不受傷。

 

③喝杯牛奶

牛奶不僅能補(bǔ)鈣，還可以促進(jìn)睡眠，尤其是睡前一個(gè)小時(shí)左右，喝一杯牛奶能幫助夜晚更好地睡覺休息。

④泡熱水腳

很多人每天晚上都會(huì)睡前洗澡的習(xí)慣，所以也就忽略了泡腳。其實(shí)，睡前泡腳不僅能解除一天的疲乏，還能促進(jìn)氣血的運(yùn)行，舒筋活絡(luò)。如果每天晚上睡覺前都能用熱水泡腳，并按摩腳心和腳趾，就能達(dá)到養(yǎng)生祛病的效果。