K妹整理了ins健身博主@lungfreefitness關(guān)于健身知識(shí)的科普，無(wú)論你是擁有一定基礎(chǔ)的健身愛(ài)好者，還是剛剛?cè)腴T(mén)的健身小白，掌握這些知識(shí)，都可以讓你在健身的道路上少走彎路！

1、低熱量健康蔬菜推薦，非常適合減脂的小伙伴們。

 

2、減脂期間的碳水不能瞎吃，下圖中推薦的6種主食放心吃起來(lái)。

 

3、一般來(lái)說(shuō)一個(gè)人一年可以增長(zhǎng)多少肌肉？初學(xué)者一年7-14KG，小練者一年4.5-7KG，進(jìn)階者一年1.5-3KG。

 

4、高gi值的主食VS低gi值主食的區(qū)別。

 

5、每個(gè)人都有腹肌，你的腹肌沒(méi)有露出來(lái)，是因?yàn)楸恢窘o包裹住了。

 

6、沒(méi)有局部減肥，減脂的訣竅唯有耐心。

 

7、健身期間也不能杜絕脂肪攝入，選擇健康脂肪就是不錯(cuò)的選擇，讓你減少不必要的人造油脂和反式脂肪。

 

8、過(guò)度訓(xùn)練的6種表現(xiàn)，如果你有3種以上就要停止訓(xùn)練了，在以后的訓(xùn)練中還需要重新調(diào)整自己的訓(xùn)練強(qiáng)度。

 

9、真正的翹臀里面是什么？大部分有肌肉組成！

 

10、臥推時(shí)手腕怎么放才不會(huì)受傷？重心保持在手腕和肘部成一條直線。

 

11、減肥智商稅

 

12、下圖是500大卡食物在胃里的對(duì)比。

 

13、流汗不等于減脂，它的作用是調(diào)節(jié)體溫，要想燃燒更多脂肪，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)就對(duì)了。

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14、增肉是怎樣增長(zhǎng)的？肌肉是在休息中增長(zhǎng)的，不是在運(yùn)動(dòng)中增長(zhǎng)。

 

15、為什么剛開(kāi)始健身體重不降反升？

其實(shí)不用擔(dān)心，這增加的不是脂肪，體重的增加主要是體內(nèi)糖原的增加以及水的駐留。由于運(yùn)動(dòng)的刺激，身體一般會(huì)比運(yùn)動(dòng)前儲(chǔ)存更多的糖原。糖原的儲(chǔ)存夾帶著水份的滯留，這是身體自然調(diào)整，繼續(xù)堅(jiān)持練下去必定會(huì)有成果。

 

16、怎樣避免吃太多？

首先做好一天的飲食規(guī)劃，干脆別買(mǎi)有誘惑的食物，一日三餐健康飲食，避免高熱量的食物，最后記得多喝水。

 

17、減脂不能一直低脂低碳，下圖是一周的訓(xùn)練內(nèi)容，以及碳水、蛋白質(zhì)、脂肪的循環(huán)安排。

 

18、用器械練三角肌后束正確的動(dòng)作要領(lǐng)是肩胛骨后縮夾緊。

 

19、健身的人必備的6種食物。

 

20、臥推時(shí)想要拱腰，背部可以插入一只手，這樣可以讓你更多的體會(huì)胸部肌群發(fā)力。

 

21、只要不超過(guò)一天能攝入的總熱量，就不會(huì)讓你胖。不吃主食反而會(huì)讓你沒(méi)精神，注意力不集中，心情煩躁。

 

22、深蹲時(shí)你的重心應(yīng)該在哪里？

 

23、沒(méi)有什么是去健身房擼鐵解決不了的事，如果一次不行，那就再來(lái)一次！