很多人想知道如何獲得去鍛煉的動力，并養(yǎng)成一個持久的鍛煉習(xí)慣。

當(dāng)然，想把鍛煉變成一種習(xí)慣和實際去做是兩碼事。改變自己的行為很難。過一種新的生活方式很難。

但是有一些策略可以讓堅持鍛煉習(xí)慣變得更容易。

下面是我常用的3個策略，也是我在運用的3個策略，希望對大家能夠有幫助！

1、讓開始變得容易：

習(xí)慣是你要一遍又一遍重復(fù)的行為，也就是說也是你要一遍又一遍重新開始的行為。

換句話說，養(yǎng)成新習(xí)慣就是一次又一次的重新開始！

所以，如果你能找到一種讓開始變得更容易的方法，那么你就能找到一種讓養(yǎng)成習(xí)慣變得更容易的方法。

讓開始鍛煉變得無需意識強加，變成自動的行為，那么你就更容易養(yǎng)成習(xí)慣。

你可以將鍛煉習(xí)慣與現(xiàn)有習(xí)慣進行捆綁，或者為自己制定一個時間表，但時間表的內(nèi)容提示要具體。比如：

在接下來的一周內(nèi)，我將在【日】的【時間】在【地點】鍛煉。

這個表很管用，這是對自己的一個承諾，這也是一個心理學(xué)概念的應(yīng)用，叫做實施意圖，是經(jīng)過科學(xué)支持的。

2、兩分鐘策略：

把鍛煉變成一種習(xí)慣的最好方法是從一項非常簡單的鍛煉開始，即使在你意志力薄弱，體力不支的情況下也能去做的鍛煉。一個容易到你無法為自己找理由的鍛煉開始。

這里有一個你可以在開始時使用的策略:兩分鐘策略。

很簡單:專注于在兩分鐘內(nèi)找到一個開始的方法，而不是預(yù)先擔(dān)心你的整個鍛煉過程。

比如，不要努力尋找跑步的動力，先穿上跑鞋就行。就是你為完成今天的鍛煉所必要的工作。

一般來說，這短短的2分鐘就足以讓你獲得動力，并幫助你完成鍛煉。

3、先養(yǎng)成習(xí)慣，再關(guān)注結(jié)果：

大多數(shù)人做事的典型方法是關(guān)注結(jié)果，比如他們會這樣設(shè)置目標(biāo)：我要在2個月減掉20斤，或者下周每天跑步30分鐘。

我認為這是錯誤的制定目標(biāo)的方法，更好的辦法是先建立流程，再關(guān)注目標(biāo)。

一開始最重要的是建立流程，形成新常態(tài)，建立自己會堅持的模式。換句話說，在最初的2個月里，不錯過每一次鍛煉比減掉20斤更重要。一旦你成為一個從不錯過鍛煉的人，你才可能實現(xiàn)真的進步。

如何讓不錯鍛煉更容易呢？我的方法是一種方法是給自己每次的鍛煉設(shè)置一個上限！比如，每次跑步時間不超過3公里，每周不超過4次！

一旦你養(yǎng)成了鍛煉的習(xí)慣，你可以找到成千上萬種方法來提高。沒有習(xí)慣，每一個策略都是無用的。