1、補(bǔ)充水分和營(yíng)養(yǎng)，衣服要舒適

在健身過(guò)程當(dāng)中，如果穿的衣服透氣性差或者活動(dòng)性差的時(shí)候，會(huì)讓我們健身過(guò)程當(dāng)中非常難受。所以需要選擇一些能夠舒展身體并且呼吸性以及透氣性方面相對(duì)好的服飾。最重要的是，運(yùn)動(dòng)鞋一定不能硌腳，同時(shí)要穿著輕便舒適。

 

在健身之前不要處于空腹?fàn)顟B(tài)，哪怕只是喝一杯水也非常有必要。如果說(shuō)你是增肌人群，那么在健身之前可以補(bǔ)充一根香蕉或者一些高蛋白的食物，比如一個(gè)雞蛋。有條件的話，喝一杯蛋白粉是最好不過(guò)的選擇了。

2、做好熱身運(yùn)動(dòng)

在正式訓(xùn)練之前是一定要做熱身運(yùn)動(dòng)的，所謂的熱身就是做一些簡(jiǎn)單的動(dòng)態(tài)拉伸，提高全身關(guān)節(jié)的靈活性。有哪些熱身是比較好的選擇呢，你可以做幾組開(kāi)合跳的訓(xùn)練，同時(shí)也可以慢跑十分鐘，讓血液流通，讓身體進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

 

3、正式訓(xùn)練

合理搭配好你正式訓(xùn)練的時(shí)間，如果你是想減掉脂肪，那么以有氧為主。如果你是想要增加肌肉，那么以力量為主。有氧訓(xùn)練都有哪些可以選擇呢？

在健身房當(dāng)中的話，跑步機(jī)，動(dòng)感單車，有氧操，游泳都是不錯(cuò)的選擇。如果是戶外運(yùn)動(dòng)，慢跑，跳繩以及騎自行車，還有打球也是可以選擇的。

 

無(wú)氧訓(xùn)練的選擇性就更多了，比較常見(jiàn)的引體向上，深蹲，俯臥撐，這些徒手訓(xùn)練動(dòng)作的訓(xùn)練效果就非常不錯(cuò)。除此之外，健身房當(dāng)中大多數(shù)的健身器械都屬于力量訓(xùn)練，都是增肌人群的最佳選擇。

4、拉伸放松

訓(xùn)練之后，簡(jiǎn)單的靜態(tài)拉伸可以緩解肌肉充血，并且改善肌肉酸痛的現(xiàn)象。拉伸的時(shí)間不用太長(zhǎng)，每一個(gè)動(dòng)作五分鐘左右就足夠了，它可以很好地促進(jìn)肌肉的修復(fù)。

 

5、健身后的加餐

主要針對(duì)的是想要增加肌肉的健身人士，在健身之后30分鐘需要補(bǔ)充足夠的能量，這樣肌肉才能夠吸收到足夠的營(yíng)養(yǎng)，從而就促進(jìn)了肌肉的修復(fù)。如果是減肥人士，那么等到了正餐再吃飯就可以了。

 

結(jié)語(yǔ)：這五個(gè)健身流程缺一不可，補(bǔ)充水分和營(yíng)養(yǎng)，避免健身出現(xiàn)頭暈的現(xiàn)象，舒適的衣服可以讓我們健身效果更好。熱身動(dòng)作，能夠避免健身過(guò)程當(dāng)中受傷。正式訓(xùn)練當(dāng)中，動(dòng)作的選擇直接決定著我們最后訓(xùn)練的效果。健身之后的拉伸放松能夠更加有利于肌肉的修復(fù)以及生長(zhǎng)。最后的加餐是為了讓我們身體吸收營(yíng)養(yǎng)，讓肌肉得到恢復(fù)。