健身老鐵們都知道肌肉是通過不斷撕裂、自我修復(fù)的過程來成長的。想要增肌就要進(jìn)行力量訓(xùn)練，攝入足夠的蛋白質(zhì)，還有充分的休息。

你是否知道，負(fù)重訓(xùn)練不僅需要身體上的努力，還需要精神上的支持。精神上的集中和重視，既能充分地提升鍛煉效果，又能降低受傷風(fēng)險(xiǎn)。事實(shí)上也是如此，兩個(gè)完成相同鍛煉計(jì)劃的人，會(huì)因?yàn)殄憻掃^程中精神專注度的不同而獲得完全不同的效果。

什么是意識(shí)與肌肉之前的聯(lián)系？

實(shí)際上，意識(shí)和肌肉的聯(lián)系就是感受肌肉在鍛煉過程中的一系列運(yùn)動(dòng)。要想著你應(yīng)該在哪兒感受到肌肉刺激，而不是想著你在哪感受到了這種刺激。也就是主動(dòng)感受刺激和被動(dòng)感受刺激之間的區(qū)別。

舉個(gè)簡單的例子：卷腹過程中為了起身輕松身體可能會(huì)不自覺地運(yùn)用了手臂或肩膀的力量，表現(xiàn)看是起來了，真正發(fā)力的可能是手臂，而并非是腹部肌肉。

全心投入，注意力放在所要鍛煉的肌肉上

在有意識(shí)參與的訓(xùn)練中，會(huì)有意識(shí)地用所想要鍛煉的肌肉來做動(dòng)作，可以最大限度地感受到肌肉的緊張 ，確保通過它的發(fā)力來做動(dòng)作。

注意回復(fù)性動(dòng)作

意識(shí)需要放在所要鍛煉的肌肉上，還要放在回復(fù)性動(dòng)作上，不能在回復(fù)動(dòng)作時(shí)讓器械或者手臂等部分自由下落，這樣會(huì)使肌肉放松，影響鍛煉效果，還會(huì)增加受傷的風(fēng)險(xiǎn)。支動(dòng)作過程中從開始到結(jié)束都要保持對肌肉的控制才能達(dá)到最為理想的效果。

這些說起來真的是有些抽象，通俗一些來講就是，知道自己所要鍛煉的目標(biāo)肌肉后，在鍛煉過程中用心去感覺目標(biāo)肌肉的發(fā)力，或者是說用意識(shí)操縱你的目標(biāo)肌肉來帶動(dòng)某一身體部位的移動(dòng)。我們可以想象一下健美運(yùn)動(dòng)員在展示自己的肌肉時(shí)是怎么做的？

當(dāng)意識(shí)與肌肉建立起了聯(lián)系之后，你的鍛煉效果將會(huì)事半功倍。