健身菜鳥走入熱火朝天的健身房

可能會(huì)有種不自在的感覺。

跟不上令人氣喘吁吁的團(tuán)操課程，

對(duì)各種訓(xùn)練器材的使用方法云山霧罩，

周圍人的評(píng)頭論足，

可能會(huì)徹底打消他們的士氣，

無法繼續(xù)堅(jiān)持鍛煉。

在你準(zhǔn)備投入健身鍛煉之前，

要排除這些齷齪的想法。

Q1：為毛這里的每個(gè)人都比我壯？

當(dāng)你在一家新的健身房里開始鍛煉時(shí)，感到自信會(huì)有些困難，但隨意把自己與別人做比較，感覺比周圍的人差好多，只會(huì)增加壓力感。這種想法會(huì)導(dǎo)致你放棄鍛煉。你應(yīng)當(dāng)把自己想象為高大上的勵(lì)志人物，等待奇跡的發(fā)生。別人能行，我也行。

Q2：這個(gè)鍛煉我做不來

如果你始終想著自己完成不了某項(xiàng)鍛煉，事情的結(jié)局最終會(huì)驗(yàn)證你的自我預(yù)期。因此，你應(yīng)當(dāng)摒棄“要么行要么不行”的想法，坦然面對(duì)自己目前所處的體適能水平，從基礎(chǔ)動(dòng)作練起。

Q3：看那個(gè)人的身體，他怎么這么容易就練成了？

每個(gè)健身房都有鍛煉了很多年而身材超棒的大佬級(jí)人物。把自己與“練家子”做比較是一種不公平的評(píng)估方法。完美身材絕不是一朝一夕練成的，他們只是你效仿的終極目標(biāo)，而不是心懷怨恨的對(duì)象。“如果能堅(jiān)持鍛煉，我也會(huì)擁有這么好的身材！”這樣想就對(duì)了。

Q4：我感覺每個(gè)人都在看著我

無論是普拉提、尊巴舞，還是動(dòng)感單車，每個(gè)人都是從頭開始學(xué)習(xí)各種動(dòng)作和努力跟上教練的節(jié)奏。自我意識(shí)過強(qiáng)會(huì)妨礙你有效的完成鍛煉動(dòng)作。你總是擔(dān)心別人看你，同理，別人也擔(dān)心被你瞅。因此，你應(yīng)當(dāng)飄過別人的目光，集中精力把自己的動(dòng)作做好。

Q5：我只是模仿那家伙的動(dòng)作，因?yàn)樗聿目瓷先コ簦?/p>

僅僅是因?yàn)閯e人身材棒，并不意味著他們的鍛煉方法就一定適合你。即使你從事同樣的鍛煉，你所獲得的效果也有可能完全不同，因?yàn)檫z傳因素會(huì)起作用。為找到最適合自己的鍛煉方案，你應(yīng)當(dāng)選擇有資質(zhì)和經(jīng)驗(yàn)的教練，他們會(huì)根據(jù)你的健身目標(biāo)和體形為你設(shè)計(jì)個(gè)性化的鍛煉方案。

Q6：我永遠(yuǎn)無法獲得我想要的身材

很多高強(qiáng)度的鍛煉（如P90X、新兵訓(xùn)練營和 CrossFit）看起來好像只有通過極端的訓(xùn)練才能獲得令人滿意的身材。這種想法有些不切實(shí)際。在生活方式方面做一些小的、持續(xù)性的調(diào)整（如工作期間時(shí)常起來散步，而不是終日久坐）也能讓身材發(fā)生巨大的改變。對(duì)于健身新手，他們更適合在一周的大部分時(shí)間里交替進(jìn)行強(qiáng)度高低不同的鍛煉，而不是每周只進(jìn)行一次艱苦卓絕的極端鍛煉。

Q7：一邊鍛煉，一邊聽音樂或看電視，感覺會(huì)輕松些

多項(xiàng)研究顯示，邊做有氧鍛煉邊聽音樂確實(shí)會(huì)讓人感覺輕松。然而，在從事力量訓(xùn)練時(shí)看電視（注意力渙散，不完全在鍛煉上）有可能讓你的努力白費(fèi)，結(jié)果也就可想而知。

因此，為了獲得最大程度的健身收益，你應(yīng)當(dāng)把全部精力集中在鍛煉上，感受肌肉的每一次收縮和充血，同時(shí)保證每個(gè)動(dòng)作做得比較緩慢和受到控制。

Q8：有氧鍛煉就是枯燥到淚奔嗎？

在跑步機(jī)上散步或跑步，或做任何動(dòng)作重復(fù)的有氧鍛煉，有可能讓人哈欠連天。其實(shí)，有氧鍛煉的形式有多種，你完全可以安排得有趣些。例如，你可以先在橢圓機(jī)上鍛煉15~20分鐘，然后用攀爬器或劃船機(jī)，最后再跑步。如果你總是在室內(nèi)從事有氧鍛煉，也可以把鍛煉地點(diǎn)改到戶外；這樣，運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，你還能呼吸到新鮮的空氣，看到美麗的風(fēng)景。

Q9：什么時(shí)候能看到結(jié)果？我一斤肉還沒掉呢！

如果鍛煉僅僅是為了減重，那么結(jié)果可能會(huì)讓你垂頭喪氣。體重能下降多少，在很大程度上取決于你每天攝入和消耗了多少熱量。當(dāng)把鍛煉與生活方式和飲食的調(diào)整（如不再吃垃圾食品）結(jié)合起來時(shí)，至少3個(gè)月后，你才能看到實(shí)效。

Q10:我恨透了運(yùn)動(dòng)！

在理想情況下，終止討厭運(yùn)動(dòng)的想法縈繞在心頭的最佳做法是開展自己所喜歡的運(yùn)動(dòng)。如果你對(duì)任何運(yùn)動(dòng)的興趣都不大，可以把每日的鍛煉分解為小的時(shí)間段來完成，每次只做10分鐘，這樣你就不會(huì)有被壓垮了的感覺。如果你總是把鍛煉當(dāng)成件苦差使，也就無法堅(jiān)持下去了；把它當(dāng)成一件有趣的事，才會(huì)樂此不疲。