如何在短時(shí)間內(nèi)讓身體恢復(fù)到最佳狀態(tài)

趕走節(jié)日里的懶散與疲勞呢？

遠(yuǎn)離假期綜合癥呢？

當(dāng)然是去健身房恢復(fù)訓(xùn)練啦

長(zhǎng)假后的第一練建議還是要循序漸進(jìn)

 

節(jié)后的第一次恢復(fù)訓(xùn)練，如果你選擇了無(wú)氧力量訓(xùn)練（力量訓(xùn)練三大要素：訓(xùn)練、營(yíng)養(yǎng)、休息，三者缺一不可，忽視哪一方面，都達(dá)不到肌肉增長(zhǎng)的目的。）

那么必然會(huì)體會(huì)到加倍的肌肉酸痛感，不必害怕，而要堅(jiān)持；同時(shí)，要把握好這樣的機(jī)會(huì)，這是你的肌肉在尋找過(guò)去的記憶。

 

節(jié)日中基本沒(méi)有鍛煉，那么在1-3次（天）的有氧鍛煉后，可以開(kāi)始回歸力量訓(xùn)練，重量不要太大，也不要太小，選擇正常訓(xùn)練狀態(tài)的平均水平和平均次數(shù)，在3次以后，逐漸回歸到正常狀態(tài)。

 

如果春節(jié)期間只是減少了鍛煉頻度，而不是完全停下，那么建議你可以直接進(jìn)入恢復(fù)性的力量訓(xùn)練可以一個(gè)部位一周安排一次訓(xùn)練，大小肌肉群分開(kāi)練習(xí)。