疫情期間，活動范圍變窄，生活內(nèi)容相對單一，居家人員的心理也會產(chǎn)生變化。如何培養(yǎng)積極健康的心態(tài)至關重要。近日，記者采訪到國家二級心理咨詢師馬喆、嚴林峰和心理治療師馬曉潔。

焦慮情緒如何化解？

馬喆：居家抗疫時，家庭成員出現(xiàn)過度緊張并不少見。有時，甚至自己或孩子咳嗽一聲，都會產(chǎn)生恐懼感。

要緩解焦慮情緒，可以嘗試放松療法、充實生活，逐步改變不良狀態(tài)。

首先，完成一組放松練習。選擇令你感覺舒適的姿勢坐好，進行三組深呼吸。這樣的做法可以讓你全身放松，同時激發(fā)支撐自我的內(nèi)在能量。

其次，采用“積極暗示”的方法，即在緊張、焦慮的時候使用激勵性言語。如：“一切都會好起來”“我目前狀態(tài)很好”等，進行自我“心理免疫”，多次反復實驗后，就會有輕松的感覺。

最后，可制定一份每日作息時間表。建議只在每天清晨利用15至20 分鐘時間閱讀手機信息，合理安排家庭大掃除、親子娛樂、健身運動、三餐飲食，讓自律的生活成就健康的身心。

當內(nèi)心徹底放松后，激發(fā)出體內(nèi)正能量，就能讓自己充實起來，負面情緒即可被拋開。

如何改善親子關系？

嚴林峰：孩子與家長關系緊張，出現(xiàn)這種情況，說明孩子已有了一般心理問題。類似的情況多集中在14 歲到16 歲的孩子身上。

面對這樣的孩子，家長首先不要太嘮叨，嘗試多看孩子的優(yōu)點，縮小他們的缺點。求同存異的相處模式會讓親子關系更輕松。

其次，一旦因為孩子處于懶于做任何事情的狀態(tài)，與家長發(fā)生爭執(zhí)或者沖突時，家長要表達出自己的感受。比如：“看到你什么都不做，我會感到擔心，特別是開學后，怎么辦？”讓孩子知道家長焦慮的心理。和孩子溝通時，家長要學會表達技巧，特別是不要用宣泄的語氣和孩子溝通。

最后，可以和孩子一起做個規(guī)劃，規(guī)劃要容易完成。家長面對假期中的孩子，不能要求太高。

如何調(diào)整消極心態(tài)？

馬曉潔：這是一種焦慮情緒的變形。因為生活狀態(tài)突然改變，又無法及時適應，所以有時會對別人發(fā)泄情緒。這種行為并不恰當，同時會傷害到別人。因此，選擇正確渠道溝通尤為重要。

任何時候，主動溝通都是重要的心理調(diào)整辦法?？梢远嗪团笥汛螂娫挘ㄟ^交流表達內(nèi)心想法。其次，將煩惱轉化成一種力量，比如：參加志愿者活動，為大家服務，實現(xiàn)個人價值。也可以在家秀廚藝、鍛煉身體。轉化能量后，就不會有類似壓抑的情緒。

同時，調(diào)整好生活節(jié)奏。擁有穩(wěn)定的節(jié)律和周期，才能身心健康，否則更容易產(chǎn)生不良的情緒。可以多聽音樂，深呼吸。也可以和家人一起翻翻相冊，回憶曾經(jīng)快樂的時光。作為家人，此時應表現(xiàn)出理解，而不能堆放憤怒。要從語言上做出改變。比如可以問：你是不是焦慮？我很擔心。當這種情緒被家人看到時，自己的張力也就沒那么大了。建議組織一些有趣的家庭活動，比如一起看電影，或分享一本書。