夏天，是最讓人產(chǎn)生鍛煉動(dòng)力的季節(jié)

因此一到夏天

越來(lái)越多小伙伴加入了運(yùn)動(dòng)行列

但也有人表示

夏天運(yùn)動(dòng)的時(shí)候經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)頭暈、感冒等癥狀

這是為什么呢？

 

這主要是由于夏季氣溫高且濕度大

運(yùn)動(dòng)后會(huì)大量出汗

容易傷心血、脾胃

導(dǎo)致出現(xiàn)食欲不振、體倦乏力等情況

為了避免運(yùn)動(dòng)后“傷身”

以下這些夏季運(yùn)動(dòng)小技巧請(qǐng)大家必須牢記！

運(yùn)動(dòng)完不要喝冷飲

炎炎夏日，加上出了一身汗

很多人第一時(shí)間都想用一瓶冷飲“降溫”

其實(shí)這個(gè)行為是錯(cuò)誤的

有研究指出

在運(yùn)動(dòng)中或者運(yùn)動(dòng)后短時(shí)間內(nèi)喝冷飲

會(huì)刺激到食道、胃、肺和心臟等內(nèi)臟器官

造成胃腸功能紊亂，導(dǎo)致消化不良

建議選擇溫度在5～13℃之間的運(yùn)動(dòng)飲料

這樣溫度的飲品能讓人體更容易吸收

且對(duì)機(jī)體沒(méi)有不良刺激

 

運(yùn)動(dòng)后不要立刻洗澡

剛運(yùn)動(dòng)完千萬(wàn)不能馬上洗澡

因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后的血液循環(huán)很旺盛

同時(shí)心跳也會(huì)加速

這時(shí)候洗澡對(duì)心臟和毛孔都不好

所以運(yùn)動(dòng)后一定先休息一陣子

等心跳慢慢恢復(fù)正常

整個(gè)人的溫度降下來(lái)后

再去洗一個(gè)熱水澡

 

夏季不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)

有些人會(huì)認(rèn)為

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，越是有益于健康

其實(shí)夏天并不適合進(jìn)行過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)

因?yàn)樵诟邷靥鞖庀逻\(yùn)動(dòng)會(huì)大量出汗

而汗液的主要成分是水

汗液大量流失的同時(shí)會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)水分流失

如果不及時(shí)補(bǔ)充水分的話容易出現(xiàn)脫水現(xiàn)象

 

運(yùn)動(dòng)后立刻補(bǔ)充水分和電解質(zhì)

在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中

由于汗腺的釋放

人體已經(jīng)流失了很多電解質(zhì)和水分

因此在休息的時(shí)候或運(yùn)動(dòng)后

要盡量補(bǔ)充多點(diǎn)水分和電解質(zhì)

如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大

最好在運(yùn)動(dòng)前就喝1杯水

運(yùn)動(dòng)過(guò)程中每隔20～30分鐘喝1杯水

運(yùn)動(dòng)后再喝1～2杯水

 

除了以上四個(gè)要點(diǎn)

大家在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候還要注意循序漸進(jìn)、量力而為

畢竟運(yùn)動(dòng)是為了強(qiáng)身健體

而不是傷害身體

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)個(gè)人體質(zhì)

但如果不掌握要領(lǐng)就容易弄巧成拙

所以在運(yùn)動(dòng)前

一定要牢記這些鍛煉的小技巧哦！