一、健身前熱身，健身后拉伸

大概從小學(xué)開(kāi)始，上體育課之前老師都會(huì)讓我們進(jìn)行熱身活動(dòng)，但是到今天仍然有很多人在健身之前不進(jìn)行熱身活動(dòng)。充分的熱身活動(dòng)能夠拉伸肌肉韌帶和關(guān)節(jié)，使我們的關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍變大。

而訓(xùn)練結(jié)束后的拉伸的作用同樣也是為了使身體受傷的幾率降低，而且使我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)結(jié)束后能相對(duì)的更輕松一些。

 

二、復(fù)合動(dòng)作應(yīng)多于孤立動(dòng)作

我們通常在剛剛接觸健身的時(shí)候喜歡單獨(dú)地去練一個(gè)部位的肌肉，其實(shí)，在我們的能力和經(jīng)驗(yàn)不足的時(shí)候，選擇過(guò)多的鼓勵(lì)動(dòng)作并不是一件好事，反而會(huì)使我們的動(dòng)作變形，不能帶來(lái)很好的效果。

 

那么我們?cè)谄鸪醯挠?xùn)練階段，最好選擇一些復(fù)合運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)有引體向上、俯臥撐、深蹲等。這樣使我們?nèi)矶鄠€(gè)肌群同時(shí)工作，能夠有效地增長(zhǎng)肌肉。

三、飯后一個(gè)小時(shí)后再運(yùn)動(dòng)

很能理解，現(xiàn)在大多數(shù)人為了上班為了生活，而且又想通過(guò)健身來(lái)減肥和鍛煉身體，會(huì)選擇在晚飯后進(jìn)行鍛煉。但是特別需要注意的是我們當(dāng)然可以在晚飯后鍛煉，但是一定要在飯后1個(gè)小時(shí)再鍛煉，否則會(huì)影響你的消化功能，還會(huì)出現(xiàn)腹痛，胃痙攣等癥狀。從而影響我們健身的效果。

 

四、不要練到太晚

與晚上訓(xùn)練的原因一樣，畢竟大家白天太忙了，等我們回到家吃完飯都已經(jīng)8點(diǎn)了，難免會(huì)鐮刀很晚，很多朋友為了身體的健康選擇在這個(gè)時(shí)間段訓(xùn)練。但是這樣做其實(shí)并不會(huì)有很好的效果，因?yàn)槲覀兊募∪庖彩切枰菹⒌?，如果沒(méi)有得到充分的休息，它就不會(huì)很好的生長(zhǎng)，這就是我們常說(shuō)的超量恢復(fù)，而睡眠是我們肌肉休息的黃金時(shí)間，所以不要浪費(fèi)你的睡眠時(shí)間，更何況還會(huì)影響第二天的工作。所以你可以選擇在周末有時(shí)間的時(shí)候再進(jìn)行鍛煉。

 

五、飲食很重要

不論是我們健身的哪個(gè)階段，飲食攝入的控制是非常關(guān)鍵的。在增肌的過(guò)程中，我們要加大熱量的攝入，來(lái)為我們提供更多的能量，而在減脂過(guò)程中，則要減少熱量的攝入，這樣才能更好地控制體重。甚至來(lái)說(shuō)，吃要比鍛煉更重要，所以一定要控制好自己的飲食。

 

結(jié)語(yǔ)：健身是你應(yīng)該不斷堅(jiān)持的過(guò)程，沒(méi)有一下就能練成健美先生的人，都是要通過(guò)不斷地堅(jiān)持，刻苦的訓(xùn)練來(lái)實(shí)現(xiàn)的?？吹竭@里，你知道應(yīng)該怎么樣正確地去健身了嘛?掌握好這些常識(shí)，你也能擁有完美的身材。