上了高中，尤其是高三，很多同學感覺壓力大到淚崩！那是因為隨著高考的臨近，高三的同學開始進入情緒爆發(fā)期，他們會被這樣或那樣的問題所困擾。表面上看很正常，其實心理上已經(jīng)開始出現(xiàn)狀況了。今天跟大家說說心態(tài)調(diào)整這個話題。 　　無奈：作業(yè)太多做不完 　　進入高中，尤其是高三后，無論程度如何，或多或少都會感覺任務完成的有些吃力，并且在老師留的任務和自己的安排中產(chǎn)生了矛盾心理。 　　遇到這種情況，同學們可能會想：“這么多，我一定做不完了；總有人能做完，我效率太低了；甚至是我不做了，愛咋咋地?！? 　　其實，這時你要做的不是埋頭苦干或是自暴自棄，而是靜下來。你可以試著抽出課間或自習前的5-10分鐘，先整理書桌，也是讓自己的思緒更清晰。 　　再收拾糟糕的心情，你要明白，學透比完成任務重要。在你專注的學習、思考時，你已經(jīng)是最好的自己，沒有必要和別人比，明白了這個道理，才能不被各種想法侵擾。 　　之后是寫出任務，再去想完成任務的順序和程度，對于任務的順序，要考慮任務收獲也要考慮你不完成這個任務老師的反應。然后提高效率，盡可能完成更多的任務。 　　焦慮：考試總考不好 　　高中生尤其是高三生的學業(yè)焦慮主要表現(xiàn)為考試焦慮和學習動力不足。 　　同學們考試焦慮體現(xiàn)在對考分的過分看重，說到底是對自己未來前途的焦慮。為了緩解和消除考試焦慮，可以嘗試以下幾個策略： 　　1.選擇適合自己的目標動機水平，過強或過弱的動機水平都容易使自己產(chǎn)生失敗體驗而導致心理壓力。 　　2.未來對于每一個人來說都是一個未知數(shù)，不要過多地擔憂將來的事情，而應將自己的精力和時間投入到現(xiàn)實的生活和學習中去。 　　3.考前做好知識準備以及應付考試突發(fā)事件的對策和心理準備，有備才能無患。 　　4.不妨采用“極限思維法”，想像你所焦慮的事件可能的最壞結果。你就會發(fā)現(xiàn)現(xiàn)狀還是值得樂觀的。 　　學習動力不足也常常令同學們苦惱。 　　一方面大家都有提高成績的需要，而另一方面，又容易產(chǎn)生浮躁、厭煩情緒，導致學習無動力或動力不足。 　　學習動機分內(nèi)在和外在兩種，學習者只有“知學”、“好學”并且“樂學”，從價值上給自己的學習以較高的評價，才會產(chǎn)生持久的學習動機。 　　當然，學習的外在動機也是必要的，只有二者和諧作用，才會相輔相成，相得益彰。 　　疲憊：上課又走神了 　　高中生在學習中常常會出現(xiàn)注意力不集中，精力分散，“走神”現(xiàn)象。 　　造成注意力分散的原因可能有以下幾點： 　　1.因單調(diào)刺激而引起的厭倦感，如學習材料重復、枯燥; 　　2.否定注意對象的價值導致意志努力失敗或放棄努力; 　　3.還有一種情況是由于精神疲勞而引起的疲勞效應。 　　由于個性差異，每個人的學習單元時間可能不盡相同，有人認為一個人的最佳學習單元時間約為25分鐘，通俗地講，一個學習單元時間即是一個注意緊張狀態(tài)，學習者應避免在一個既定學習單元時間內(nèi)分心。 　　可以嘗試以下克服注意力分散的三步控制法： 　　第一步，當出現(xiàn)某種滯澀情緒時，學習者應敏感地意識到，并提醒自己不能成為情緒的俘虜； 　　第二步，盡快著手按已定的復習計劃學習； 　　第三步，繼續(xù)學習，直到完成。 　　明白了上述道理，學習者就應該克服在一個學習單元時間內(nèi)注意力分散的不良習慣，從而提高學習的效率。 　　煩躁：怎么天天考試 　　社會呼喚素質(zhì)教育，學生呼喚素質(zhì)教育。一些高中生認為目前很多學校“應試教育”嚴重，因而對片面追求升學率的應試教育有逆反心理，這樣的情緒在客觀上影響了高三階段的復習和備考。 　　不管是應試教育還是素質(zhì)教育，目前來講，都需要考試。雖然高考制度還不夠完善，有待于進一步改革。 　　但在市場經(jīng)濟競爭激烈的今天，高考仍不失為一種較公平的選拔人才的手段。 　　目前，我們國家還不可能普及大學教育，高考的競爭必然是很激烈的，我們應客觀地面對這個現(xiàn)實，努力提高自己各方面的素質(zhì)，使自己早日成才。 　　郁悶：我的成績提不上去 　　復習備考，自信心是非常重要的。如何消除苦悶自卑的心理，增強自信心呢? 　　1.要正確看待自己 　　充分看到自己的實力，不要求每次考試成績都能十分理想，不要因一兩次考試成績不好而否定自己。 　　不要總拿自己的成績跟班上成績拔尖的同學比。你在這個班成績是中下的，在全校也許是中等的，在全省也許就是中上等的了。 　　2.要認真分析考不好的原因 　　也許是沒有復習好，也許是心理緊張沒有發(fā)揮出應有的水平，也許老師出題太難。 　　3.要經(jīng)得起失敗的考驗 　　就算自己學習基礎較差，接連考試成績都不理想，也不應自卑。 　　正確的態(tài)度是趕快找出原因，改變方法，調(diào)整計劃，補缺補漏，再接再厲，爭取高考發(fā)揮出自己的最高水平。 　　緊張：沒有學習狀態(tài) 　　尤其進入高三階段，隨著高考的一步步臨近，同學們進入到緊張的復習備考狀態(tài)，你追我趕，于是有些同學感到競爭激烈，壓力大，心情緊張。對此，同學們自己必須學會緩減心理壓力。 　　心理研究發(fā)現(xiàn)，保持適度的心理壓力有利于高考復習、備考。 　　但壓力過大，會造成緊張、急躁心情。沒有壓力，也不利于學習效率的提高。所以，考生必須學會調(diào)節(jié)自身的心理壓力。 　　壓力大：如何調(diào)節(jié)最有效？ 　　1.正確面對高考 　　高考是人生的一件大事，但是高考也只是一次考試而已，是對十二年學習成果的一個檢驗?？嫉煤昧私源髿g喜，考得不好，不代表人生就此失敗。你還有很多機會，比如復讀。 　　2.正確面對競爭 　　很多同學的壓力都是來自同學而非自己。但是我們要認清一個現(xiàn)實，人和人是不一樣的，包括智商、能力等很多方面都是存在差距的，有的學生學習很輕松，有的卻怎么努力也達不到理想的成績。 　　這時候怎么辦？就要正確認知自己、接受自己。不去和別人比，只和自己比，只和自己的昨天比。 　　3.保持充足的睡眠 　　睡眠是緩解壓力的極好方式。睡眠不足的人，會精神萎靡不振、身體疲倦，這種狀態(tài)下要想心情好是不可能的。因此要合理安排學習時間，提高學習效率，保證睡眠時間，以飽滿的狀態(tài)、愉快的心情迎接每一天的到來。 　　4.保證每天有鍛煉的時間 　　在現(xiàn)有的條件下，跑步是最好的方式?？梢岳谜n間時間、午休時間見縫插針進行鍛煉。運動以后，會發(fā)現(xiàn)身體輕松，精力充沛、頭腦清醒，情緒當然也會隨之平和起來。 　　5.處理好和父母的關系 　　青春期的孩子和父母之間的關系可以用“相愛相殺”來形容。 　　對孩子來說，父母的嘮叨、過度的關注使他深感厭煩。對父母來說，孩子的暴躁、不通人情、拒絕溝通，也是一個很大的心理壓力。 　　雙方其實都有愛，但在這個特殊的時期，很多家庭處理不好彼此的關系。所以作為子女，要體諒父母，理解父母，學會換位思考，將來你成為父母可能也會象你父母一樣。這么想，就不會再糾結再煩惱了。 　　6.適當放松自己 　　弦繃的太緊容易斷。緊張焦慮的時候，可以暫時放下學業(yè)，休息一段時間。比如到郊外玩兩三天，放空大腦，充足的氧氣、幽靜的環(huán)境，會使人身心愉悅、心態(tài)平和。 　　7.必要時找找心理醫(yī)生 　　不要諱疾忌醫(yī)。心理有問題不代表就是精神有病?，F(xiàn)代人的心理壓力已經(jīng)成為一個普遍的現(xiàn)象。要正確面對自己的狀態(tài)，敢于承認自己存在的問題，用科學的方法進行有效的解決。 　　隨著高考的臨近，同學們的壓力肯定會越來越大，但是高考的時候壓力太大，會影響我們的正常發(fā)揮，所以我們要把平時當考時，考時當平時，盡量以平靜的心情來復習備考。同學們從現(xiàn)在開始積極調(diào)整好心態(tài)吧！